Sötét évszak, sötét statisztika: ezért veszélyes az alváshiány
Sötét évszak, sötét statisztika: ezért veszélyes az alváshiány
A téli időszakban sok munkavállaló szinte az egész napját sötétben vagy a természetes fényt nélkülözve tölti. Ez az időszak nem csak a testet, a lelket is megviseli. A téli munkavégzésnek nem csak a hideg, de egy másik fontos tényező, az alváshiány miatt is megvannak a maga különleges kockázatai.
Mikor okoz bajt az alváshiány?
Az alváshiány nem kizárólag évszakfüggő jelenség, hiszen bármikor megtörténhet, hogy valaki nem tudja megfelelően kipihenni magát. Mégis vannak az alvás szempontjából kritikusabb időszakok. Nyáron az elhúzódó kánikula zavarhatja meg az éjszakai pihenést, télen viszont ennél kicsit összetettebb okokkal találkozhatunk.
A modern életritmus felelős a kialvatlanságért
Az alvás minőségéért különböző hormonok, így például a melatonin felelősek. A hormonok egyensúlya áll a hátterében annak a jelenségnek, amit (kicsit pongyolán fogalmazva) biológiai órának vagy bioritmusnak szoktunk nevezni. A szervezetünk alvás-ébrenlét ciklusokban működik és gyakran azt érezhetjük, függetlenül attól, hogyan töltöttük a napot, a megszokott időben elálmosodunk.
Az alvás-ébrenlét ciklushoz szükséges hormonok termelését a környezeti tényezők is befolyásolják. Leegyszerűsítve, a szervezetünk onnan tudja, hogy mikor “kell” felébredni vagy elaludni, hogy mennyi és milyen minőségű fény ér bennünket. A munkaidő sajátosságai miatt télen nagyon sokan szinte egyáltalán nem töltenek időt olyan helyen, ahol természetes fénnyel találkoznak. Ez hosszú távon hangulatzavarokhoz és alvásproblémákhoz vezethet.
A téli-nyári időszámítás kritikus pont
A téli óraállítás idején, amikor a nyári időszámítást a téli váltja fel, megnőnek az alváshiánnyal kapcsolatos problémák. Bár hivatalosan “egy órával tovább alhatunk” reggelente, az átállást nem mindenki viseli könnyedén. A megszokás miatt sokan korábban ébrednek, az esti lefekvés idején azonban még nem álmosak. Mások hajlamosak túlpörögni: egyes tevékenységek, például a munkaidő vége vagy a délutáni edzés, az óraállítás miatt olyan idősávba csúszik, amikor a szervezetük már az alvásra készülne. Ez könnyen ahhoz vezet, hogy egy későbbi időpontban már csak nehezen, forgolódva alszanak el.
A technológia használata ronthatja az alvásminőséget
Az állandó sötétség egyébként is megviseli a pszichét. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azok a munkavállalók, akik kevés természetes fénnyel találkoznak, például a föld alatt dolgoznak, jobban ki vannak téve a pszichoszociális nehézségeknek, mint azok, akinek a munkaritmusa jobban alkalmazkodik a nap járásához.
Óriási veszteséget okoz a kialvatlanság
Az Amerikai Inszomnia Felmérés szerint a kialvatlan munkavállalók figyelmetlensége akár 90 milliárd dollár, vagyis 26 ezer milliárd forint kárt is okozhat az amerikai gazdaságnak évente. Ez a szám nem csak a balesetek miatti anyagi károkat tartalmazza, Ide tartoznak a kimerültség miatti megbetegedések okán kiesett munkaórák, vagy a koncentrációs zavarokból eredő lassúbb munkavégzés is.
Egy kutatás szerint azok, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, sokkal stresszesebbnek érzik a munkahelyüket, mint azok, akik többet tudnak pihenni. Az állandó feszültség tovább növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát és ördögi körbe taszítja a munkavállalót. Minél stresszesebb a környezet, annál nehezebben tud valaki pihenni, a pihenés hiánya viszont újabb feszültséghez vezet.
Nem csak a sofőrök betegsége
A kialvatlanságot és a fáradtságot sokszor “a sofőrök betegségének” tartjuk, hiszen a szállítmányozásban az egyik leglátványosabb a nem-alvás eredménye. Ha egy hivatásos sofőr szenderül el a volán mellett, az ritkán marad súlyos következmények nélkül. De a kimerültség és alváshiány okozta problémák nem csak ebben az iparágban okoznak komoly károkat.
Az alváshiány minden ágazatban veszteséget termel. A koncentrációhiány sok üzemben balesetekhez vezethet, az irodákban lassul a munkatempó, több a hiba és a konfliktus. A kialvatlanság a magánéletben is problémákat okozhat. A kialvatlan emberek környezete sokszor úgy érzi, az illető nem törődik velük, elhanyagolja a feleségét, gyermekeit.
A pszichoszociális problémák tettlegességig fajuló vitákat generálhatnak, növelhetik a fluktuációt, ronthatják a cég hírnevét. Nem csak közvetlen (pl. balesetből eredő) anyagi károkkal kell számolni. Előfordulhat, hogy rossz híre miatt a vállalat nehezen talál megfelelően képzett munkaerőt, akiket felvesz, azok hamar távoznak a rossz légkör és a feszített tempó miatt.
Mi lehet a megoldás?
Természetesen a munkavédelmi felelős nem énekelhet altatódalokat a munkavállalók ágya mellett. A cégek azonban sokat és hathatósan tehetnek azért, hogy a munkatársaik megfelelően pihenjenek. Sokszor már néhány apróság is segít.
Rugalmas munkaidő és műszakeltolás
Érdemes a műszakokat úgy időzíteni, hogy minden munkavállalónak legyen lehetősége a szabadideje egy részét a “napos órákban” eltölteni. Ez megoldható a különböző műszakok kezdetének eltolásával, rugalmas munkaidő bevezetésével, tömbösített munkavégzéssel, a feladatok átütemezésével is. Érdemes felmérni, hogyan maradhat meg a munka és a magánélet egyensúlya. A változtatások sokszor semmilyen költséggel nem járnak, a kipihent munkaerő viszont több profitot termel.
Segítenek a családbarát műszakok
Home office
Az otthoni munkavégzés egyik nagy előnye, hogy a munkavállalónak nem kell ingáznia a munkahelyére. Ez sokaknak azt jelentheti: nem kell korán kelniük például azért, hogy a munkába indulás előtt még iskolába, óvodába kísérjék a gyerekeket.
Offline órák
Tagadhatatlan pozitívumai ellenére a home office munkavégzés nem feltétlenül üdvözítő megoldás, ha a megfelelő pihenés biztosítása a cél. Az otthonról dolgozó munkavállalók sokszor elhúzzák a munkaidőt, elmossák a határokat a munka és magánélet között és akár késő este is megválaszolják az üzeneteiket, fogadják a hívásokat.
Ma már sok munkáltatónál gyakorlat az offline órák bevezetése. Ez azt jelenti, hogy úgy szervezik a feladatokat, hogy lehetőleg semmilyen tennivaló ne csússzon ki a munkaidő utánra – kommunikálják például a partnereik felé, hogy a munkaidő utolsó két órájában már nem fogadnak új megkereséseket.
Sok helyen alkalmaznak olyan technikai megoldást is, amely egyszerűen nem továbbítja az üzeneteket a munkaidő lejárta után, ezzel elejét véve annak, hogy a kollégák éjjel is az üzenetek olvasására kényszerüljenek
Rekreációs lehetőségek
Sportolási lehetőség, csendszoba, játszóhelyiség – egyre több cég ismeri fel annak fontosságát, hogy a dolgozók valahogyan fel tudják dolgozni a napközbeni feszültséget. A testmozgás vagy a napközbeni lazítás hosszú távon az éjszakai alvás minőségére is pozitív hatással lehetnek.
Ergonomikus munkakörnyezet
Az alvászavarok vagy a szezonális depresszió megelőzésében, ahogyan már tárgyaltuk is, komoly szerepe van a fényben és sötétben töltött órák egyensúlyának. A munkahelyek tervezésénél érdemes figyelembe venni ezt a szempontot is, és törekedni például arra, hogy minél több természetes fény jusson az épületbe. A megfelelő minőségű világítás, a zajterhelés mérséklése, a megfelelően ingerszegény (vagy ingergazdag) környezet szintén hatással lehetnek a dolgozók pihenésére és teljesítményére.
Az alváshiány hosszú távon nem csak a dolgozóknak, de a cégeknek is hatalmas, anyagi értelemben is mérhető károkat okoz. A baleseteket és veszteségeket sokszor filléres intézkedésekkel és egy kis odafigyeléssel is meg lehet előzni. A körültekintő tervezés és szervezés segíthetnek biztosítani a dolgozók megfelelő pihenését.
Munkavédelmi szakemberekként hiszünk abban, hogy munkabiztonság akkor lehet csak teljeskörű, ha az intézkedések a munkahelyen és -időn kívül is képesek pozitívan hatni a munkatársakra.
Jó pihenést kívánunk!